Indlæg

Er du nu helt sikker på, at du ved, hvad er stresser dig?

 

Find ind til kernen af det, der stresser dig, og brug denne viden til at arbejde dig frem til et liv i bedre balance.

 

Er du nu helt sikker på, at du ved, hvad er stresser dig?

 

Hør dagens podcast #29 – sandhed HER. 

 

Kh. Mitzi og Tina. <3

 

 

 

Det har været 2 fantastiske dage hos EmpowerMind i Søborg, hvor Vibber Holm assisterede mig som underviser.

 

Vi trænede kursisterne på ICI coachuddannelsen på niveau 2.

Sikke en udvikling der skete over dagene.

Kursisterne fik trænet deres coachingskills med feedback fra os. Sikke en udvikling der skete over dagene. 💪 Nu skal kursisterne hjem og træne videre inden certificeringen i maj måned.

 

Er du blevet nysgerrig på coachuddannelsen?  Så klik på linket nedenfor eller tag fat i mig på 6054 2274, så er jeg klar til at hjælpe dig.

 

https://lnkd.in/eFzXR2EM

Kh. Tina

 

TN Coaching

I denne episode har vi Ahmad Durani fra mangfoldighedsledelse som gæst i studiet til en spændende debat om inklusion og stress.

Mitzi og Ahmad har i afsnittet blandt andet en opmærksom på inklusion, og det her med, at når vi ikke er helt ens kan vi måske komme til at tænke og kigge på hinanden og blandt andet få lidt stress af det.

Hør om hvordan det kan stresse på arbejdet at være den medarbejder, som er lidt anderledes. Hvordan kan kollegaer og leder håndtere dette, og hvilke faktorer er vigtige at være opmærksom på.

Lyt med her:

Lyt til podcasten her

 

Kh. Mitzi & Tina.

Teambuilding

Et af mine yndlingscitater er ”tænk hvis det er nemt.”

Når der er et eller andet jeg ikke helt ved, hvordan jeg lige skal løse, så finder jeg det her citat frem…. Og ofte så viser det sig faktisk at være meget nemmere end jeg først troede.

Måske kan du også have glæde af det dejlige citat.

Ha’ en skøn dag.

 

Mange hilsner fra Tina.

Godmorgen, jeg håber du har haft en dejlig weekend.
Denne dejlige mandag morgen byder på en opfordring til at fokusere på taknemmelighed.

Forskningen viser ved forskellige studier, at vi bliver gladere og mere optimistiske, når vi er taknemmelige. Der er altså en klar gevinst ved at træne taknemmelighed. Det kan påvirke både din fysiske og psykiske velvære. Oveni købet er det endda gratis, og noget vi alle kan gøre brug af. Det er samtidig en måde at få fokus på de gode og positive ting i din hverdag.

Så min opfordring til dig er at øve dig i taknemmelighed. ? Kort og godt find en lille notesbog eller skriv en note på din mobil.

I dag er jeg taknemmelig for……
I dag er jeg taknemmelig for……
I dag er jeg taknemmelig for……

Det kan være store ting og små ting, som du er taknemmelig for.

Ting som du vil sige tak for. Det er kun 3 bogstaver – T A K – men et ord, der har så stor betydning og effekt. Det er samtidig også en måde at sætte pris på de ting, du måske tager for givet.

Selv de helt små ting i hverdagen tæller. Det kan være duften af din morgenkaffe, at solen skinner, buschaufføren der ventede 5 sekunder ekstra på dig, da du kom løbende. Eller det kan være din kollega er sød at hente te til dig, en god snak med en kær person, din hund der bliver glad for at se dig, den kærlighed du oplever, eller hvad du nu har i dit liv at være taknemmelig for.

Sådan gør du

  •  Der er en klar fordel ved at skrive det ned – i stedet for at tænke det / have det oppe i hovedet. Dels bliver du fri for at holde styr på det oppe i hovedet, dels så kan du senere kigge tilbage i din notesbog og se hvad du tidligere har været taknemmelig for.
  • Afsæt 5 minutter om dagen – gerne sidst på dagen – hvor du skriver ned, hvad du er taknemmelig for i dag. Prøv at få følelsen af taknemmelighed med, så du mærker din taknemmelighed.
  • Bemærk og observer for dig selv, hvad du oplever i takt med at du træner din taknemmelighed, og hvilke forbedringer du oplever.

Ved at gøre det til en vane at fokusere på taknemmelighed, så får du din hjerne til at fokusere på det gode og dejlige i dit liv.

Så med de ord vil jeg ønske dig en rigtig god dag og uge i taknemmelighedens tegn.

De bedste hilsner fra Tina.

Sov godt – dyb søvn.

Søvn er afgørende for at vi har det godt. Søvnen genopbygger kroppen og hjernen ”renses” for dagens indtryk i løbet af en god nats søvn. Med andre ord genopbygger søvnen både krop og sind.

Men måske kender du dét med at tankerne kører rundt i hovedet, når du skal sove?  Eller måske kender du dét med at vågne midt om natten, og har svært ved at falde i søvn igen? Det kan også være kroppen, der ikke rigtig kan finde ro igen.

Sådan er du ikke alene om at have det. Derfor kommer her nogle gode råd til at sove godt, som jeg håber du kan blive inspireret af.

  • Forskning viser også at jævn døgnrytme hjælper på en god nats søvn.
  • Regelmæssighed – forsøg så vidt det er muligt med en fast sengetid.
  • Vær fysisk aktiv i løbet af dagen – dét har nemlig en positiv indflydelse på vores søvn.
  • Vær opmærksom på dit koffeinindtag (kaffe, cola energidrik m.v.), hvis din søvnkvalitet er dårlig.
  • Undgå lys fra skærme, tv, mobilen og tablets den sidste time inden sengetid.
  • Sov så mørkt som muligt, indtil du står op.

Her er en uddybning af rådene:

Jævn døgnrytme hjælper på en god nats søvn.

Vores hjerne har en struktur der holder en døgnrytme på ca. 24 timer. Derudover så bliver vores døgnrytme styret af lys. Når det bliver mørkt begynder vores hjerne at forberede sig på at sove. Du kan hjælpe dig selv ved at holde en jævn døgnrytme og regelmæssig sengetid.

 

Regelmæssighed – forsøg så vidt muligt med en fast sengetid.

Du kan hjælpe dig selv med en bedre søvn ved regelmæssighed. Det betyder helt konkret, at det bedste er med en fast sengetid, så vidt det er muligt for dig. Er din søvnkvalitet ringe, så er det her du bedst kan starte med at få dig en fast sengetid, hver aften – hav lidt tålmodighed – der kan godt gå en uges tiden inden du mærker en effekt.

 

Vær fysisk aktiv i løbet af dagen – dét har nemlig en positiv indflydelse på vores søvn.

Søvnforskning har vist at især én ting har positiv indflydelse på vores søvn, og det er at være fysisk aktiv i løbet af dagen. Det kan være at gå en tur, som også der er rigtig meget fokus på for tiden. Der er mange gode sidegevinster ved en rask gåtur. Ifølge Bente Klarlund, overlæge på Center for Aktiv Sundhed på Rigshospitalet, så sætter en gåtur gang i en masse hjernehormoner. Samtidig så vokser hukommelsescenteret i hjernen, når du går og du husker derfor bedre. Du kan gå dig gladere, blive mere kreativ og som skrevet ovenfor til en bedre hukommelse, og ikke mindst bedre søvn.

 

Vær opmærksom på dit koffeinindtag (kaffe, cola energidrik m.v.), hvis din søvnkvalitet er dårlig.

Det siger måske næsten sig selv, men jeg tager lige dette råd med for en sikkerheds skyld. Gå dit koffeinindtag igennem, hvis du har en dårlig søvnkvalitet. Vær især obs på kaffe, cola og energidrikke. Det bedste er at skære det helt væk, hvis du sover dårligt.

Hvis du kun sover moderat dårligt, kan du prøve dig frem og evt. droppe koffeinen efter kl. 16 og mærke efter, hvordan du reagerer og justere tidspunktet, så det passer til lige præcis dig og din krop.

 

Undgå lys fra skærme, tv, mobilen og tablets den sidste time inden sengetid.

For at give din hjerne ro før sengetid, så undgå lys fra skærme, tv, mobilen og tablets den sidste times tid inden sengetid. På den måde så får hjernen mulighed for at bemærke at det er mørkt, og følge døgnrytmen, for dermed at få lettere ved at falde i søvn. Det tager naturligt ca. en times tid fra solen begynder at få ned, til det bliver helt mørkt. I dét tidsrum forbereder hjernen sig på at det er sovetid. Men i vores moderne verden kan denne proces blive forstyrret af, at vi sidder med mobilen eller vores pc, eller andet lys. Så du kan hjælpe din hjerne lidt på vej, hvis du ikke har så god søvnkvalitet.

 

Sov så mørkt som muligt, indtil du står op.

En tommelfingerregel er at det skal være så mørkt som muligt i soveværelset. Ifølge søvnforsker og professor Jürgen Zulley er dæmpede lys om natten en undervurderet fælde. Hormonet melatonin styrer kroppens søvnrytme og melatoninproduktionen går straks i stå med negative følger som mere urolig søvn og mere overfladisk søvn.

Har du ikke mulighed for at gøre soveværelset så mørkt igen med f.eks. gardin eller mørklægningsgardin, kan du bruge sovemaske eller sovebriller, som man bruger, når man skal flyve.

 

Mentaltræning hjælper på søvnen

Jeg håber du er blevet inspireret af disse råd, som er fra min coachuddannelse. Måske kender du godt nogle af rådene i forvejen, som bare skulle friskes op, andre igen er måske helt nye.

Noget der også hjælper på søvnen, er mentaltræning. Det hjælper med at få ro på tankerne, som måske flyver rundt, og det får kroppen til at slappe af, så du kan falde i søvn på en rar og behagelig måde.

”Dyb søvn – sov godt” er en mentaltræning, der har særlig fokus på at hjælpe dig til at forbedre din søvn.

”Dyb søvn – sov godt” er en mentaltræning, der har særlig fokus på at hjælpe dig til at forbedre din søvn. Du vil få lettere ved at falde i søvn, og din søvnkvalitet vil blive forbedret ved at du opnår en mere dyb søvn, hvor du sover godt.

 

Sådan bruger jeg personligt mentaltræning, når jeg skal sove.

Hvis jeg har været ude til en aftale og kommer lidt sent hjem, når jeg ikke at få sorteret i dagens indtryk og falde til ro, fordi jeg går direkte i seng, når jeg kommer hjem. I sådan nogle situationer bruger jeg mentaltræning. Jeg lytter til mentaltræningen ”dyb søvn – sov godt” som er en god måde for mig at finde ro og jeg falder i søvn på en behagelig måde.

Du kan få adgang til filen her:

Mentaltræningen, dyb søvn – sov godt.

 

Hvor mange timer bør du sove?

Det kan være du har stillet dig selv dette spørgsmål. Søvnforskning har vist, at der skal et sted mellem 7 til 8 timers søvn til, at et gennemsnitligt voksent menneske kan fungere og har fået søvn nok. Det kan være, at du og jeg ikke er et gennemsnitligt menneske. Derfor er det vigtigt at huske på, at det er helt individuelt hvor meget søvn, den enkelte har brug for.

Så spørg dig selv:

  • Hvor mange timers søvn du har brug for, for at du oplever, at du er udhvilet?
  • Hvad tid burde du gå i seng, for at få søvn nok? (i forhold til hvad tid du skal op næste morgen)

Sov rigtig godt.

Kh. Tina.

Stresscoach og Mentaltræner Tina Nielsen introducerer dig til åndedrætsøvelser og teknikker til afstresse dig selv og din krop, når du står i en presset situation.

Enkelt og nemme øvelser der er lige til at gå til – og som du kan bruge derhjemme.

Se med her:

Kh. Tina.

”Lyt ikke til den person, der har svarene; lyt til den person, der har spørgsmålene” – Albert Einstein.

At stille stærke og kraftfulde spørgsmål kan transformeren dig, og føre til læring og handling – ikke kun i dit liv, men også for dem omkring dig. Netop det med de stærke og kraftfulde spørgsmål er lige præcis dét som coachingen kan. Hvor du får muligheden for at reflektere over det som du gerne vil opnå og samtidig også bliver stillet spørgsmål som du ikke har tænkt over tidligere. Hvor du samtidig lyser på nye områder af en given problemstilling, og dermed ser nye muligheder i din løsning eller nye måder at øge din performance på.

Har du et ønske om forandring så tag fat i mig, så du kan lave en aftale om en coachingsession hos mig.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kh. Tina. 🙂

Så er der udgivet en ny episode af vores podcast-serie “Befri dig selv for stress,” der blandt andet handler om at styrke din mentale sundhed og befri dig selv for stress og bekymringer.

Hver måned udgiver vi en ny episode. Vi vil dele vores viden om stress, kombineret med evidens på området. Vi vil samtidig give konkrete råd og redskaber til vores lyttere.

Her er en kort beskrivelse af dagens episode:

Nogle gange overhører vi, når vi mærker vores stress signaler, og så kan omgivelserne give en hjælpende hånd med at spørge ind til, hvad det handler om. Det kan være ydre påvirkninger, tanker eller følelser, der udløser en trigger. Du kan lære din egen personlige stress at kende med nogle simple metoder, som vi introducerer dig for i denne episode.

Ved at lære dine triggere at kende, giver du dig selv egen omsorg, styrker respekten for dig selv og opbygger dit eget selvbillede.

Episoden er krydret med små historier fra det virkelige liv.

Lyt med og bliv en bedre udgave af dig selv.

Lær din stress at kende

Kh. Mitzi & Tina.

 

Jeg kommer her med lidt inspiration til gode morgenvaner.

Hver dag, er en ny dag – med nye muligheder. 🙂

Dit fokus og mindset er vigtigt for, at du får en god dag. 😀 Derfor har jeg et lille tip til dig, som jeg selv bruger. Jeg spørger mig selv, hvad jeg glæder mig til i dag? Det kan være imens jeg stadigvæk ligger under den varme dyne (for så bliver det også nemmere at komme op og i gang med dagen.) Tænk godt efter, og find dine små som store glæder i den enkelte dag.

På den måde træner du din hjerne til at tænke på det gode, og du hjælper dig selv til at have et godt fokus og mindset.

Dét du fokuserer på, og drømmer om, kan du få.

Find din egen vej, tro på dig selv, alt er muligt. 🙂

Skab dig en rigtig god dag.

 

Kærlige hilsner fra Tina.