Indlæg

Dette afsnit handler om dine valg. Hvordan dine ja’er og nej’er påvirker din stresstilstand – måske i højere grad end du lige er bevidst om. Ved at blive bevidst om dine valg og ved at træffe sunde, gode valg, vil det være med til at reducere din hverdagsstress.

Du bliver introduceret for et simpelt værktøj, som du konkret kan anvende, så du kan handle anderledes i din hverdag. Samtidig får du også 3 gode råd med på vejen. Lyt med og bliv en bedre udgave af dig selv.

Du kan også hente episoden der, hvor du normalt henter og downloader dine podcasts.

Vi ønsker dig rigtig god fornøjelse med at lytte til podcasten.

De bedste hilsner fra Mitzi og Tina. <3

Denne episode handler om ensomhed og stress – det kan være et stort emne, som vi nødvendigvis ikke taler så meget med hinanden om.

Hvad er ensomhed egentlig? Hør hvordan unge som ældre, er kommet ud af deres ensomhed. 💚

Du får også konkrete råd med undervejs i dette afsnit til at styrke eller opnå dybere relationer og til at komme ud af ensomheden.🌱

Kh. Mitzi og Tina. 🌞

Du kan også hente episoden der, hvor du normalt henter og downloader dine podcasts.

Eller via Spreaker – klik blot på linket herunder:

Befri dig selv for stress – episode 11 – ensomhed og stress.

I denne episode stiller Mitzi og jeg skarpt på, når smerte stresser os, og hvad smerte gør ved os i forskellige sammenhæng.

Jeg deler min personlige historie, hvor jeg for nylig var ret udfordret af mange smerter, så jeg ikke rigtig kunne være nogen steder og min energi var helt væk. Smerterne skabte bekymringer og stress. Lyt med og hør hvordan jeg blev dus med min smerte og kom ovenpå igen. 💚

Mitzi deler også hendes personlige historie om smerte.

Lyt med og få inspiration til håndtering af smerter. 🌱

Kh. Mitzi og Tina. 🌞

Denne episode af podcastserien ”Befri dig selv for stress” handler om, at vi alle kan blive ramt af kriser, stress og bekymringer. Mitzi og Tina fortæller, hvordan de håndterer Corona-bekymringer og giver gode råd med på vejen. 💚

”Befri dig selv for stress” er en podcastserie, der blandt andet handler om at styrke din mentale sundhed og befri dig selv for stress og bekymringer. 🌿💚

Hver måned udgiver vi en ny episode. Vi vil dele vores viden om stress, kombineret med evidens på området. Vi vil samtidig give konkrete råd og redskaber til vores lyttere.

De bedste hilsner fra Mitzi og Tina.

 

Stresscoach og Mentaltræner Tina Nielsen introducerer dig til åndedrætsøvelser og teknikker til afstresse dig selv og din krop, når du står i en presset situation.

Enkelt og nemme øvelser der er lige til at gå til – og som du kan bruge derhjemme.

Se med her:

 

 

Rigtig god fornøjelse.

 

Rolige hilsner fra Tina. <3

 

I disse Corona-tider er der mange omvæltninger, og mange nye måder, vi skal gøre tingene på. Måske er du en af dem, der arbejder hjemmefra og selvom det skulle være så godt, så kan det alligevel give nogle udfordringer.

Som dagene går sætter udfordringerne spor….

 

Det kan være udfordringer som disse nedenfor du, dine medarbejdere eller én du kender, står med lige nu.

Mange er mega stressede over den nye måde, som mange arbejder på under denne Corona-tid, hvor der arbejdes hjemmefra:

  • Skype, mobilen, mailen som chat og skype-chat – alle river i én HELE tiden og samtidig.
  • Mange beordret hjem for at afholde restferie. Så projekter vil blive lagt ned og en pukkel bygges op. Det skaber bekymringer.
  • Nogle medarbejdere har samtidig børn hjemme, som er yderst presset af dette samtidig.
  • Børn som skal have lektiehjælp, børn som ikke forstår at mor eller far sidder dér og arbejder, og ikke kan lege.
  • Ægtefæller som slås om hvis arbejde er vigtigst, og hvem skal tage børnene.
  • Nu skal nogle afholde ferie og andre ikke, hvilket betyder at der ryger noget “fælles ferie.” Det giver usikkerhed.
  • Nogle føler sig ensomme ved at arbejde hjemme, for dem som ikke har kæreste/ægtefælle, børn. Det kan betyde, at du ikke har nogen social kontakt, og måske føler du, at du kommer længere og længere væk fra dit netværk. Nogle udvikler i sidste ende angst.
  • Der er ikke nogen struktur i hverdagen mere.
  • Overblikket er forsvundet.
  • Kan ikke længere prioritere opgaver, tingene hober sig op.
  • Bange for hvad der sker med arbejdet, i samfundet, og ikke mindst bange for at blive syg.
  • Sammenligner sig – andre kan det hele, hvorfor kan jeg ikke?
  • Mister det gode humør.
  • Tanker der kører i ring og bliver mere og mere negative.
  • Oplevelsen af at være ineffektiv.
  • Føler sig utilstrækkelig – begynder at blive ked af det.
  • Bekymringerne tager overhånd.
  • Mærker stressen i kroppen.

Få hjælp til at genskabe ro, balance, overblik og styrk din mentale sundhed.

 

Jeg kan hjælpe med stresscoaching og mentaltræning – online – nemt og bekvemt.

Så tag fat i mig, så hjælper jeg dig, dine medarbejdere eller én du kender, ud på den anden side af bekymringer, stress og ubalance.

ro, overblik, balance og mental sundhed genskabes. Er du klar til at investere ½ time til coaching over Skype, for at få det bedre, så tag fat i mig. Ring til mig på 60542274 – eller send en mail på mail@tncoaching for at høre mere.

 

Pas godt på dig selv. 💚

 

De bedste hilsner fra Tina.

 

 

Denne episode af podcastserien ”Befri dig selv for stress” handler om, hvordan hjernen påvirkes af stress. Vi forklarer om hjernebølger, og om vores nervesystem. Du vil få gode råd med på vejen, så du får din hjerne ned i gear. 💚

”Befri dig selv for stress” er en podcastserie, der blandt andet handler om at styrke din mentale sundhed og befri dig selv for stress og bekymringer. 🌿💚

Hver måned udgiver vi en ny episode. Vi vil dele vores viden om stress, kombineret med evidens på området. Vi vil samtidig give konkrete råd og redskaber til vores lyttere.

De bedste hilsner fra Mitzi og Tina.

 

 

I denne episode af podcastserien ”Befri dig selv for stress” får du muligheden for at prøve en mentaltræning. Tina guider dig til fysisk velvære ved en live mentaltræning. Inden du lytter til Podcasten, kan du derfor med fordel lægge eller sætte dig godt tilpas.

Når vi er udfordret med stress, har vi en tendens til at trække vejret overfladisk og spænde op i kroppen.

Når vi er udfordret med stress, har vi en tendens til at trække vejret overfladisk og spænde op i kroppen. Derfor er det godt med denne mentaltræning omkring fysisk afspænding, der samtidig også har fokus på en dybere vejrtrækning.

Selvom du ikke er udfordret af stress, kan du sagtens lytte med til denne mentaltræning, for de fleste af os har godt af en velfortjent pause og spænde af i kroppen.

Jeg håber du lytter med, og giver dig selv fuld opmærksomhed. 🌿💚

Lyt til episode 6 her: Podcast – episode 6 – fysisk velvære.

Kh. Mitzi og Tina.

Sov godt – dyb søvn.

Søvn er afgørende for at vi har det godt. Søvnen genopbygger kroppen og hjernen ”renses” for dagens indtryk i løbet af en god nats søvn. Med andre ord genopbygger søvnen både krop og sind.

Men måske kender du dét med at tankerne kører rundt i hovedet, når du skal sove?  Eller måske kender du dét med at vågne midt om natten, og har svært ved at falde i søvn igen? Det kan også være kroppen, der ikke rigtig kan finde ro igen.

Sådan er du ikke alene om at have det. Derfor kommer her nogle gode råd til at sove godt, som jeg håber du kan blive inspireret af.

  • Forskning viser også at jævn døgnrytme hjælper på en god nats søvn.
  • Regelmæssighed – forsøg så vidt det er muligt med en fast sengetid.
  • Vær fysisk aktiv i løbet af dagen – dét har nemlig en positiv indflydelse på vores søvn.
  • Vær opmærksom på dit koffeinindtag (kaffe, cola energidrik m.v.), hvis din søvnkvalitet er dårlig.
  • Undgå lys fra skærme, tv, mobilen og tablets den sidste time inden sengetid.
  • Sov så mørkt som muligt, indtil du står op.

Her er en uddybning af rådene:

Jævn døgnrytme hjælper på en god nats søvn.

Vores hjerne har en struktur der holder en døgnrytme på ca. 24 timer. Derudover så bliver vores døgnrytme styret af lys. Når det bliver mørkt begynder vores hjerne at forberede sig på at sove. Du kan hjælpe dig selv ved at holde en jævn døgnrytme og regelmæssig sengetid.

Regelmæssighed – forsøg så vidt muligt med en fast sengetid.

Du kan hjælpe dig selv med en bedre søvn ved regelmæssighed. Det betyder helt konkret, at det bedste er med en fast sengetid, så vidt det er muligt for dig. Er din søvnkvalitet ringe, så er det her du bedst kan starte med at få dig en fast sengetid, hver aften – hav lidt tålmodighed – der kan godt gå en uges tiden inden du mærker en effekt.

Vær fysisk aktiv i løbet af dagen – dét har nemlig en positiv indflydelse på vores søvn.

Søvnforskning har vist at især én ting har positiv indflydelse på vores søvn, og det er at være fysisk aktiv i løbet af dagen. Det kan være at gå en tur, som også der er rigtig meget fokus på for tiden. Der er mange gode sidegevinster ved en rask gåtur. Ifølge Bente Klarlund, overlæge på Center for Aktiv Sundhed på Rigshospitalet, så sætter en gåtur gang i en masse hjernehormoner. Samtidig så vokser hukommelsescenteret i hjernen, når du går og du husker derfor bedre. Du kan gå dig gladere, blive mere kreativ og som skrevet ovenfor til en bedre hukommelse, og ikke mindst bedre søvn.

Vær opmærksom på dit koffeinindtag (kaffe, cola energidrik m.v.), hvis din søvnkvalitet er dårlig.

Det siger måske næsten sig selv, men jeg tager lige dette råd med for en sikkerheds skyld. Gå dit koffeinindtag igennem, hvis du har en dårlig søvnkvalitet. Vær især obs på kaffe, cola og energidrikke. Det bedste er at skære det helt væk, hvis du sover dårligt.

Hvis du kun sover moderat dårligt, kan du prøve dig frem og evt. droppe koffeinen efter kl. 16 og mærke efter, hvordan du reagerer og justere tidspunktet, så det passer til lige præcis dig og din krop.

Undgå lys fra skærme, tv, mobilen og tablets den sidste time inden sengetid.

For at give din hjerne ro før sengetid, så undgå lys fra skærme, tv, mobilen og tablets den sidste times tid inden sengetid. På den måde så får hjernen mulighed for at bemærke at det er mørkt, og følge døgnrytmen, for dermed at få lettere ved at falde i søvn. Det tager naturligt ca. en times tid fra solen begynder at få ned, til det bliver helt mørkt. I dét tidsrum forbereder hjernen sig på at det er sovetid. Men i vores moderne verden kan denne proces blive forstyrret af, at vi sidder med mobilen eller vores pc, eller andet lys. Så du kan hjælpe din hjerne lidt på vej, hvis du ikke har så god søvnkvalitet.

Sov så mørkt som muligt, indtil du står op.

En tommelfingerregel er at det skal være så mørkt som muligt i soveværelset. Ifølge søvnforsker og professor Jürgen Zulley er dæmpede lys om natten en undervurderet fælde. Hormonet melatonin styrer kroppens søvnrytme og melatoninproduktionen går straks i stå med negative følger som mere urolig søvn og mere overfladisk søvn.

Har du ikke mulighed for at gøre soveværelset så mørkt igen med f.eks. gardin eller mørklægningsgardin, kan du bruge sovemaske eller sovebriller, som man bruger, når man skal flyve. 

Mentaltræning hjælper på søvnen

Jeg håber du er blevet inspireret af disse råd, som er fra min coachuddannelse. Måske kender du godt nogle af rådene i forvejen, som bare skulle friskes op, andre igen er måske helt nye.

Noget der også hjælper på søvnen, er mentaltræning. Det hjælper med at få ro på tankerne, som måske flyver rundt, og det får kroppen til at slappe af, så du kan falde i søvn på en rar og behagelig måde.

”Dyb søvn – sov godt” er en mentaltræning, der har særlig fokus på at hjælpe dig til at forbedre din søvn.

”Dyb søvn – sov godt” er en mentaltræning, der har særlig fokus på at hjælpe dig til at forbedre din søvn.
Du vil få lettere ved at falde i søvn, og din søvnkvalitet vil blive forbedret ved at du opnår en mere dyb søvn, hvor du sover godt.

Sådan bruger jeg personligt mentaltræning, når jeg skal sove.

Hvis jeg har været ude til en aftale og kommer lidt sent hjem, når jeg ikke at få sorteret i dagens indtryk og falde til ro, fordi jeg går direkte i seng, når jeg kommer hjem. I sådan nogle situationer bruger jeg mentaltræning. Jeg lytter til mentaltræningen ”dyb søvn – sov godt” som er en god måde for mig at finde ro og jeg falder i søvn på en behagelig måde.  

Du kan få adgang til filen her:

Mentaltræningen, dyb søvn – sov godt.

Hvor mange timer bør du sove?

Det kan være du har stillet dig selv dette spørgsmål. Søvnforskning har vist, at der skal et sted mellem 7 til 8 timers søvn til, at et gennemsnitligt voksent menneske kan fungere og har fået søvn nok. Det kan være, at du og jeg ikke er et gennemsnitligt menneske. Derfor er det vigtigt at huske på, at det er helt individuelt hvor meget søvn, den enkelte har brug for.

Så spørg dig selv:

  • Hvor mange timers søvn du har brug for, for at du oplever, at du er udhvilet?
  • Hvad tid burde du gå i seng, for at få søvn nok? (i forhold til hvad tid du skal op næste morgen)

Sov rigtig godt.

Kh. Tina.

I denne podcast episode får du indsigt i, hvad det er der sker i kroppen, når du påvirkes af stress. Bliv klogere på, hvorfor kroppen reagerer som den gør.
Spændende og tankevækkende forskning inddrages og giver dig indsigt i stressens mange aspekter.


🎧 Lyt med og få samtidig 3 gode råd til at komme stressen til livs. Samtidigt indeholder dette afsnit lette og effektive værktøjer til at hhv. reducere din stress og få et overblik over dine reaktionsmønstre.

Lyt til podcast – #5 – klik her.

En podcast serie om stress med stresscoach og mentaltrænere Tina Nielsen og Mitzi Svenstrup.

Vi stiller skarpt på hvad stress er for en størrelse, hvordan du som lytter kan styrke din mentale sundhed og få redskaber til at befri dig selv fra stress og bekymringer, når vi indimellem er udfordret. 🌿💚

Kh. Mitzi og Tina.