Indlæg

Dette afsnit handler om dine valg. Hvordan dine ja’er og nej’er påvirker din stresstilstand – måske i højere grad end du lige er bevidst om. Ved at blive bevidst om dine valg og ved at træffe sunde, gode valg, vil det være med til at reducere din hverdagsstress.

Du bliver introduceret for et simpelt værktøj, som du konkret kan anvende, så du kan handle anderledes i din hverdag. Samtidig får du også 3 gode råd med på vejen. Lyt med og bliv en bedre udgave af dig selv.

Du kan også hente episoden der, hvor du normalt henter og downloader dine podcasts.

Vi ønsker dig rigtig god fornøjelse med at lytte til podcasten.

De bedste hilsner fra Mitzi og Tina. <3

Denne episode handler om ensomhed og stress – det kan være et stort emne, som vi nødvendigvis ikke taler så meget med hinanden om.

Hvad er ensomhed egentlig? Hør hvordan unge som ældre, er kommet ud af deres ensomhed. 💚

Du får også konkrete råd med undervejs i dette afsnit til at styrke eller opnå dybere relationer og til at komme ud af ensomheden.🌱

Kh. Mitzi og Tina. 🌞

Du kan også hente episoden der, hvor du normalt henter og downloader dine podcasts.

Eller via Spreaker – klik blot på linket herunder:

Befri dig selv for stress – episode 11 – ensomhed og stress.

I denne podcast episode får du indsigt i, hvad det er der sker i kroppen, når du påvirkes af stress. Bliv klogere på, hvorfor kroppen reagerer som den gør.
Spændende og tankevækkende forskning inddrages og giver dig indsigt i stressens mange aspekter.


🎧 Lyt med og få samtidig 3 gode råd til at komme stressen til livs. Samtidigt indeholder dette afsnit lette og effektive værktøjer til at hhv. reducere din stress og få et overblik over dine reaktionsmønstre.

Lyt til podcast – #5 – klik her.

En podcast serie om stress med stresscoach og mentaltrænere Tina Nielsen og Mitzi Svenstrup.

Vi stiller skarpt på hvad stress er for en størrelse, hvordan du som lytter kan styrke din mentale sundhed og få redskaber til at befri dig selv fra stress og bekymringer, når vi indimellem er udfordret. 🌿💚

Kh. Mitzi og Tina.

“Det er altså noget jeg virkelig gerne ville have vidst, da jeg gik i gymnasiet” fortæller Mitzi Svenstrup i det seneste afsnit af podcasten “Befri dig selv for stress.”

Lyt med og bliv klogere på, hvilken viden og godt råd, det handler om.

”Befri dig selv for stress” er en podcastserie, der blandt andet handler om at styrke din mentale sundhed og befri dig for stress og bekymringer. 💚

Hør podcast episode 4 om vejrtrækning – klik her.

De bedste hilsner fra Mitzi og Tina. 🙂

Duften af gran, knas og lækker julemad fylder december måned – og samtidig også mange forventninger, gaveindkøb arrangementer og en lang to-do liste.

I dette særafsnit får du hjælp og inspiration til at få mindre julestress og dermed skrue op for juleglæden. Vi svarer også på spørgsmål, som en af vores lyttere har skrevet til os om.

Du har muligheden for at lytte med her via linket. Eller du kan finde vores podcasts på Apple Podcasts. https://www.spreaker.com/user/9786839/julfinal2019

Vi håber at kunne inspirere dig til at komme af med bekymringer og stress og samtidig styrke din mentale sundhed i vores podcastepisode nr. 3.

Glædelig jul fra Mitzi og Tina.

Vi er så glade for den interesse og modtagelse vi har mødt omkring vores podcastserie “Befri dig selv for stress”.

Vores andet afsnit er nu udkommet, og du har muligheden for at lytte med her via linket.

Eller du kan finde vores podcasts på Apple Podcasts.

Vi håber at kunne inspirere dig til at komme af med bekymringer og stress og samtidig styrke din mentale sundhed. Skal du være med fra starten, så er det nu du skal komme med ombord og lytte til de første afsnit. 😊

De bedste hilsner fra Tina & Mitzi.

Ofte når man er stresset så kører hjernen på højtryk, og tit har den gjort det i lang tid uden måske at have lagt mærke til det. 

Hjernen kører fysiologisk hurtigere, når vi er stresset og hjernen kører samtidig mere på autopilot. 

Det sker helt automatisk og ikke noget du bestemmer dig for. Det styres nemlig af en del af vores nervesystem som du umiddelbart ikke har kontrol over, der kaldes for det autonome nervesystem. 

Det autonome nervesystem har stor betydning i forhold til stress, og det kan opdeles i 2 modsatvirkende systemer:

  • Det sympatiske nervesystem
  • Det parasympatiske system

Det sympatiske nervesystem sørger for at kroppen bliver klar til kamp eller flugt. 

Det parasympatiske system er vores afslapningssystem, der sørger for at skabe ro og fred igen, så der kommer balance i kroppen. 

Som metafor kan det sympatiske nervesystem sammenlignes med speederen, og det parasympatiske nervesystem kan sammenlignes med bremsen.

Hvis der er balance mellem de 2 dele, er vi i balance. 

Men hvis vi er stressede, vil den sympatiske del, der aktiverer kroppen, være mest i brug. 

Vi er bygget smart

Det er ret smart system vi har – hvis vi bliver jagtet af en sabeltiger, så skal vi ikke tænke så meget over det, vores hjerne klarer det for os, vi fokuserer, så vi reagerer i tide. De trusler vi oplever i den moderne verden, kan være lidt mere diffuse. Vores hjerne reagerer på samme måde, om det er et rovdyr, en mail, bekymringer eller at vi skal præstere. 

Få balancen i hele vores system tilbage

Derfor er det vigtigt at vi får ro i hjernen igen. Ved at få ro i hjernen, får vi balance i hele vores system igen.

Som en del af stressen sker der ofte det, at vi kører mere og mere på autopilot. Og dermed er vi mindre og mindre rationelle. Ved at få hjernen ned i gear igen vender fornuften tilbage. 

Når hjernen kommer ned i gear, når vi kommer i balance, så får vi også overblikket tilbage. Så får vi også vores problemløsningsevne tilbage. Så kommer nærværet igen. Så får vi balance i vores følelser igen.  

Flere mentale teknikker

For at skabe balance og genskabe roen kan du bruge flere teknikker. Jeg arbejder med simple vejrtrækningsøvelser (se mit indlæg ”trækker du vejret”) og så bruger jeg evidensbaseret mentaltræning.

Når vi er stressede, kan vi have en tendens til at overhøre den parasympatiske del, men med mentaltræning kan vi ”tvinge” os i balance igen, fordi mentaltræning skaber ro for os. 

Effekterne af mentaltræning

Grunden til at det er godt at lære teknikker til få hjernen ned i gear med mentaltræning er, at det giver: 

  • Mere ro
  • Mere nærvær
  • Højere pytgrænse
  • Får hjernen ned i gear (lavere frekvens) 
  • Overblikket tilbage
  • Mere rationel igen
  • Følelserne i balance igen 

Mentaltræning får dig ned i Alpha og Theta niveau, som er gavligt for din hjerne. (Vil du vide mere om hjernebølger og Alpaha og Theta, kan du læse mit blogindlæg, der hedder ”Hvad sker der i hjernen , når vi er stressede?”) 

Mentaltræning foregår hvor du sætter dig, eller lægger dig og lytter til mentaltræning ca. 15 minutter.  

Vil du vide mere? 

Vil du vide mere om mentaltræning og hvordan det kan få din hjerne ned i gear igen, så er du velkommen til at kontakte mig på 60542274.

De bedste hilsner fra Tina. 🙂

 

Udover at slappe af i kroppen, som jeg har skrevet et tidligere et blog-indlæg om, så er det også vigtigt at slappe af i hjernen, og få hjernen ned i gear.

Ofte når man er stresset så kører hjernen på højtryk, og tit har den gjort det i lang tid uden måske at have lagt mærke til det.

Hjernen kører fysiologisk hurtigere, når vi er stresset og hjernen kører samtidig mere på autopilot. Det sker helt automatisk og ikke noget vi bestemmer os for. Det kommer jeg nærmere ind på i næste mit blog-indlæg (“Få hjernen ned i gear”), hvor jeg forklarer om nervesystemet.

Hjernebølger

Men hvad er det egentlig der sker i hjernen under stresspåvirkning? Det kan vi rent faktisk måle. Det gøres med elektroder, hvor det er muligt at måle aktivitet i hjernen. Hjernen producerer elektriske impulser hele tiden – både dag og nat. Den aktivitet kaldes for hjernebølger. Hjernebølgerne inddeles i niveauer afhængig af frekvensen.

Der er 5 niveauer:

  • Beta 2 – hvor der er den største aktivitet i hjernen. Det er her vi har meget travlt. Laver mange ting samtidig. 
  • Beta 1 – Almindelig vågen tilstand, hvor vi er i stand til at have tanker, refleksion og samtale. 
  • Alpha – nu begynder der er måle mindre aktivitet – det begynder at blive roligt, og hvor vi ligger os til at sove, så oplever vi en døs. Vores bevidsthed går i dvaletilstand. 
  • Theta – hjernens frekvenser falder yderligere – vores bevidsthed er slukket – vi kan have en oplevelse af at sove (selvom vi ikke gør det helt endnu) 
  • Delta – Dyb søvn – REM søvn. 

Hjernebølger og hjernens gear

Vi kan også sammenligne de forskellige niveauer af hjernebølger med bilens gear som en metafor. Selvom der er nogle hjernebølger, der måske umiddelbart virker mere hensigtsmæssige end andre, så har vi brug for dem alle for at fungere optimalt.

Ingen af bilens gear er det bedste i alle køre-situationer, og tilsvarende er der ingen hjernebølger, der er bedst i alle livets udfordringer.

Vi får problemer hvis et af vores gear ikke fungerer eller hvis vi glemmer at bruge et bestemt gear.

Når en fordel giver bagslag

Den øgede hastighed i hjernen kan være en fordel, hvis vi har en akut trussel hvor vi skal flygte eller kæmpe. Eller en ekstraordinær deadline, men med mulighed for at puste ud bagefter. Så på den måde er det en fantastisk evne vi har, at vi kan komme op i Beta 2 (5. gear).

Men over længere tid eller med mange deadlines og stressmomenter er det sjældent en fordel, fordi vi så ikke kommer ned i frekvensen i hjernebølgerne / ned i gear.

Det betyder nemlig at vi:

  • mister overblikket 
  • bliver mindre løsningsorienteret 
  • bliver mindre nærværende 
  • er knap så kreative 

Metoder til at få hjernen ned i gear igen

Derfor er det vigtigt at få hjernen ned i gear igen, og have metoder til hvordan du skal få din hjerne til at falde til ro igen. En af metoderne er mentaltræning, som jeg arbejder med i mine stress-coachinger. Det virker. 

Lyt til mentaltræning – det virker!

Effekterne af mentaltræning

Grunden til at det er godt at lære teknikker til få hjernen ned i gear med mentaltræning er, at det giver: 

  • Mere ro
  • Mere nærvær
  • Højere pytgrænse
  • Får hjernen ned i gear (lavere frekvens) 
  • Overblikket tilbage
  • Mere rationel igen
  • Følelserne i balance igen 

Mentaltræning får dig ned i Alpha og Theta niveau, som er gavligt for din hjerne. Mentaltræning foregår hvor du sætter dig, eller lægger dig og lytter til mentaltræning ca 15 minutter.  

Vil du vide mere? 

Vil du vide mere om mentaltræning og hvordan det kan få din hjerne ned i gear igen, så er du velkommen til at kontakte mig på 60542274. 

De bedste hilsner fra Tina. 

Måske har du tænkt over, hvad det egentlig er der sker i kroppen, når vi påvirkes af stress? Hvilke hormoner der udskilles i kroppen, og hvordan det påvirker dig på kort og langt sigt? Det kan du blive klogere på i dette indlæg. 

Positiv stress – adrenaliner

Det kan gøre en forskel om vi oplever stressen som positiv eller negativ. Hvis vi oplever en stresset situation, som positiv, hvor vi har kontrol over situationen, og måske endda oplever det som en god udfordring, så udskiller kroppen adrenaliner, så vi er ”kampklar”. Det sker via binyrerne, som sørger for at tilføre kroppen adrenalin og noradrenalin. 

Kortisol er “skurken”

I den modsatte situation, hvis vi i stedet ikke kan overskue situationen, og oplever en stresset situation som negativ og truende, så udskiller vores krop i stedet for kortisol. 

Kortisol er ”skurken” fordi hormonet på lagt sigt skader dig mest. 

Kroppen udskiller det, når vi har en udefinerbar trussel. Kortisol produceres i store mængder ved vrede, frygt og for lidt søvn. 

Hormonet er uskadeligt over en kort periode – her hjælper det faktisk kortvarigt med hurtig sårheling og bedre immunforsvar. 

Men hvis kortisol er for lang tid i kroppen, så begynder det i stedet at nedbryde dit immunforsvar. Måske kender du situationen med at du har haft meget travlt op til en ferie, så snart du har mulighed for at puste ud og give kroppen ro, så bliver du syg med forkølelse eller influenza. Eller efter en eksamensperiode, så rammes du af sygdom. Der er lavet flere studier og evidens på dette område omkring immunforsvaret og stress. 

Søvnen påvirkes

Når vi er stressramte så sover vi ofte dårligere og får for lidt søvn. Kortisol gør at vi føler os udmattet, og vi kan have svært ved at slappe af. 

Kortisol gør også, at vi får sværere ved at sove hele natten. Ofte gør kortisol dét, at du vågner ved 3-4 tiden om natten, hvor kortisolproduktionen er størst, og kan have svært ved at falde i søvn igen. 

Derfor er der god grund til at tage stress alvorligt, og komme ud af stressen, så kortisolproduktionen mindskes. 

Endorfiner – du fornemmer ikke faresignalerne

Et andet hormon som også udskilles ved stress, er endorfiner. Du kender det måske fra hård træning, det kan være en hård løbetur. Så får du en følelse af lyst og energi, fordi der tilføres endorfiner til kroppen. Endorfiner gør at hjernen ikke i samme omfang mærker smerte (og du kan løbe lidt længere). 

Overfører vi det til stressede situationer, betyder det, at du ikke vil fornemme de faresignaler, der er forbundet med de stressede perioder. Derfor er det også nogle gange vores omgivelser, der først spotter, når stress er kommet for tæt ind på livet. 

God grund til at lære din stress at kende

Med den viden du nu har om stress, så giver det god mening at lære din stress at kende. Det første er, at du reelt skal opdage stressen, hvor du mærker signalerne i og på din krop. På den måde får du en større kropsbevidsthed, lærer dine signaler at kende, ser mønstre og årsager og vigtig også at reagere på årsagerne. Læs nedenfor hvordan du gør. 

Stressdagbog

Mit råd er at lave en logbog – en slags stressdagbog over 

  • Hvad mærker du? (F.eks knugen i maven)
  • Hvad udløste det? (F.eks dine tanker, om alle dine opgaver, alt det du skal nå i dag)
  • Løsning? (??)

Det kan godt være du ikke lige kan finde løsningen med det samme. Men det er vigtigt at notere ned med det samme, hvad du mærker, og hvad der udløste det. 

Det kan også være du har brug for en coach, til at hjælpe dig med at se mønstre og løsninger sammen med dig. Du er altid velkommen til at kontakte mig på 60542274, så hjælper jeg dig videre. 

Effektiv afstresning

Når du har lavet dette detektivarbejde, så handler det om at komme i gang med en effektiv afstresning, hvor du dels minimerer din stress, og sørger for fysisk + mental afstresning, så du kan blive stressfri igen.

Lær at blive stressfri igen!

De bedste hilsner fra Tina. 🙂

I dag udgiver Mitzi Svenstrup og jeg vores første episode i vores podcasts-serie, der hedder “Befri dig selv for stress”. Klik på linket her:

https://www.spreaker.com/show/befri-dig-selv-for-stress, så kan du lytte med.

Hver måned udgiver vi en ny episode. Vi vil dele vores viden om stress og kombinere det med evidens på området og give råd og værktøjer til vores lyttere. Du kan også se frem til at få muligheden for at prøve mentaltræning, og den gavnlige effekt mentaltræning har på stress og er med til at få genskabt ro og balance.

Lyt med og bliv en endnu bedre udgave af dig selv. <3

De bedste hilsner fra Mitzi og Tina.