Indlæg

I dag er jeg til møde på Klatrecentralen i Næstved, hvor vi brygger på nyt teambuildingkoncept for teams i Næstved og omegn med en kombination af teamcoaching og fysiske samarbejdsøvelser i high rope anlægget.

På den måde udfordres teamet på flere parameter og vil også at se nye sider af hinanden. Det bliver spændende. ??

Her på billedet kan du se de flotte kontorlokaler, som bruges til selve teamcoachingen med inddragende øvelser og refleksioner fra teammedlemmerne. Derudover kan du se den farverige high rope bane, hvor samarbejdet og teambuilding vil blive øget med fysiske klatreøvelser.

Teambuilding

Vil du allerede nu høre om de spændende muligheder, så giv mig et kald på 60542274.

De bedste hilsner fra Tina.

I denne episode af podcastserien ”Befri dig selv for stress” får du muligheden for at prøve en mentaltræning. Tina guider dig til fysisk velvære ved en live mentaltræning. Inden du lytter til Podcasten, kan du derfor med fordel lægge eller sætte dig godt tilpas.

Når vi er udfordret med stress, har vi en tendens til at trække vejret overfladisk og spænde op i kroppen.

Når vi er udfordret med stress, har vi en tendens til at trække vejret overfladisk og spænde op i kroppen. Derfor er det godt med denne mentaltræning omkring fysisk afspænding, der samtidig også har fokus på en dybere vejrtrækning.

Selvom du ikke er udfordret af stress, kan du sagtens lytte med til denne mentaltræning, for de fleste af os har godt af en velfortjent pause og spænde af i kroppen.

Jeg håber du lytter med, og giver dig selv fuld opmærksomhed. ??

Lyt til episode 6 her: Podcast – episode 6 – fysisk velvære.

Kh. Mitzi og Tina.

Vidste du at du nemt kan komme i gang med at ændre dine tankemønstre og overbevisninger, så de er støttende og arbejder med dig, i stedet for imod dig?

Teknikker der gør, at du lykkedes med dine mål, optimerer din performance, opbygger endnu mere selvværd, bliver mentalt stærkere, eller opnår mere ro og mindre nervøsitet. Mulighederne er mange, og du kan sætte ind lige præcis der, hvor du har behovet.

Du har måske allerede hørt om teknikken –nemlig mentaltræning. Der er veldokumenteret forskningsresultater, der viser at mentaltræning virker og skaber værdifulde effekter og ikke mindst en række sidegevinster.

Evidensbaseret mentaltræning er nøglen, som kan gøre en kæmpe forskel for dig.

Det mest optimale er at få lavet dine personlige træningsfiler. Men vil du i gang LIGE NU, så kan du også få ret god effekt af generiske mentaltræninger. Dem kan du se nærmere på herunder via linket – og komme i gang med det samme.

Link til din nøgle – klik her!

Jeg ønsker dig rigtig god træning.

De bedste hilsner fra Tina.

Ofte når man er stresset så kører hjernen på højtryk, og tit har den gjort det i lang tid uden måske at have lagt mærke til det. 

Hjernen kører fysiologisk hurtigere, når vi er stresset og hjernen kører samtidig mere på autopilot. 

Det sker helt automatisk og ikke noget du bestemmer dig for. Det styres nemlig af en del af vores nervesystem som du umiddelbart ikke har kontrol over, der kaldes for det autonome nervesystem. 

Det autonome nervesystem har stor betydning i forhold til stress, og det kan opdeles i 2 modsatvirkende systemer:

  • Det sympatiske nervesystem
  • Det parasympatiske system

Det sympatiske nervesystem sørger for at kroppen bliver klar til kamp eller flugt. 

Det parasympatiske system er vores afslapningssystem, der sørger for at skabe ro og fred igen, så der kommer balance i kroppen. 

Som metafor kan det sympatiske nervesystem sammenlignes med speederen, og det parasympatiske nervesystem kan sammenlignes med bremsen.

Hvis der er balance mellem de 2 dele, er vi i balance. 

Men hvis vi er stressede, vil den sympatiske del, der aktiverer kroppen, være mest i brug. 

Vi er bygget smart

Det er ret smart system vi har – hvis vi bliver jagtet af en sabeltiger, så skal vi ikke tænke så meget over det, vores hjerne klarer det for os, vi fokuserer, så vi reagerer i tide. De trusler vi oplever i den moderne verden, kan være lidt mere diffuse. Vores hjerne reagerer på samme måde, om det er et rovdyr, en mail, bekymringer eller at vi skal præstere. 

Få balancen i hele vores system tilbage

Derfor er det vigtigt at vi får ro i hjernen igen. Ved at få ro i hjernen, får vi balance i hele vores system igen.

Som en del af stressen sker der ofte det, at vi kører mere og mere på autopilot. Og dermed er vi mindre og mindre rationelle. Ved at få hjernen ned i gear igen vender fornuften tilbage. 

Når hjernen kommer ned i gear, når vi kommer i balance, så får vi også overblikket tilbage. Så får vi også vores problemløsningsevne tilbage. Så kommer nærværet igen. Så får vi balance i vores følelser igen.  

Flere mentale teknikker

For at skabe balance og genskabe roen kan du bruge flere teknikker. Jeg arbejder med simple vejrtrækningsøvelser (se mit indlæg ”trækker du vejret”) og så bruger jeg evidensbaseret mentaltræning.

Når vi er stressede, kan vi have en tendens til at overhøre den parasympatiske del, men med mentaltræning kan vi ”tvinge” os i balance igen, fordi mentaltræning skaber ro for os. 

Effekterne af mentaltræning

Grunden til at det er godt at lære teknikker til få hjernen ned i gear med mentaltræning er, at det giver: 

  • Mere ro
  • Mere nærvær
  • Højere pytgrænse
  • Får hjernen ned i gear (lavere frekvens) 
  • Overblikket tilbage
  • Mere rationel igen
  • Følelserne i balance igen 

Mentaltræning får dig ned i Alpha og Theta niveau, som er gavligt for din hjerne. (Vil du vide mere om hjernebølger og Alpaha og Theta, kan du læse mit blogindlæg, der hedder ”Hvad sker der i hjernen , når vi er stressede?”) 

Mentaltræning foregår hvor du sætter dig, eller lægger dig og lytter til mentaltræning ca. 15 minutter.  

Vil du vide mere? 

Vil du vide mere om mentaltræning og hvordan det kan få din hjerne ned i gear igen, så er du velkommen til at kontakte mig på 60542274.

De bedste hilsner fra Tina. 🙂

 

For at fejre det første afsnit af vores podcast-serie “befri dig selv for stress”, kan du lige nu downloade den generelle mentaltræning “afslapning” helt gratis. Det er en del af basisprogrammet hvor der er fokus på at komme af med spændinger i kroppen.

Vi kan alle have spændinger i kroppen – uanset om vi har stress eller ej. Det kan være dine skuldre, der spænder op, eller du spænder lidt i hoften. Uanset hvad, så kan alle have glæde af at lytte til denne mentaltræning, for at komme af med kropsspændinger og samtidig opnå en højere grad af ro – blot ved at mentaltræne.

Du går ind i fanen “Shop” og kan downloade mentaltræningen helt gratis.

Dette tilbud er udløbet.

Du kan også trykke herhttps://tncoaching.dk/produkt/afslapning/

Rigtig god fornøjelse. 🙂

Kh. Tina.