Indlæg

I denne episode af podcastserien ”Befri dig selv for stress” får du muligheden for at prøve en mentaltræning. Tina guider dig til fysisk velvære ved en live mentaltræning. Inden du lytter til Podcasten, kan du derfor med fordel lægge eller sætte dig godt tilpas.

Når vi er udfordret med stress, har vi en tendens til at trække vejret overfladisk og spænde op i kroppen.

Når vi er udfordret med stress, har vi en tendens til at trække vejret overfladisk og spænde op i kroppen. Derfor er det godt med denne mentaltræning omkring fysisk afspænding, der samtidig også har fokus på en dybere vejrtrækning.

Selvom du ikke er udfordret af stress, kan du sagtens lytte med til denne mentaltræning, for de fleste af os har godt af en velfortjent pause og spænde af i kroppen.

Jeg håber du lytter med, og giver dig selv fuld opmærksomhed. ??

Lyt til episode 6 her: Podcast – episode 6 – fysisk velvære.

Kh. Mitzi og Tina.

Godt nytår til dig og tak for du læser med. 🙂

Så er vi nået til årets sidste dag. Snart tager vi et helt nyt år i brug, 2020 venter på os. Det vil i 2020 sige 366 nye dage = 366 nye muligheder for at gøre en forskel.

Her ved årsskiftet er der mange, der gør status over året der er gået, og sætter sig nye mål for året der kommer. Gælder det også for dig ?
Kender du det der med at sætte sig et nytårsforsæt, som ikke altid kommer til at holde? Så er du ikke alene. Målinger viser rent faktisk, at sådan er det for rigtig mange mennesker. Men fortvivl ikke.

Som coach arbejder jeg netop med mennesker, der ønsker forandringer. Derfor ved jeg også, hvad grundstenene er for, at føre forandringerne ud i livet – og jeg hjælper gerne dig. Derfor kan coaching være med til at øge dine chancer for netop i år, at dit nytårsforsæt rent faktisk bliver til noget – at du holder det.

Coachingen indeholder blandt andet elementer som:

  • Klart og tydeligt mål for hvad det er du har besluttet dig for – hvornår – og hvordan du ved, at du har nået målet
  • En vurdering af om det er omkostningerne værd for dig at komme i mål
  • Hvad det betyder for dig at komme i mål
  • Håndtering af forhindringer i din proces på vej mod dit mål
  • Dine muligheder og handlingsplan
  • Vurdering af dit personlige commitment
  • Hvem du har brug for støtte af/feedback fra undervejs

Hvad er vigtigt for dig at opnå og holde fokus på i 2020? Hvordan sikrer du dig rent faktisk, at du holder fast i det gennem hele 2020?

Din underbevidsthed hjælper dig på vej 

En coaching-session kan også suppleres med udarbejdelse af en personlig lydfil til dig, som hjælper dig med at få dit nytårsforsæt integreret helt automatisk i din underbevidsthed.

Jeg glæder mig til at høre fra dig

Tag fat i mig, hvis jeg skal hjælpe dig med din forandring i dit liv – hvad enten det er privat eller arbejdsmæssigt. Ring til mig på 6054 2274 eller skriv en mail til mig på mail@tncoaching.dk.
Jeg glæder mig til at høre fra dig.

Rigtig godt nytår fra Tina. 🙂

Udover at slappe af i kroppen, som jeg har skrevet et tidligere et blog-indlæg om, så er det også vigtigt at slappe af i hjernen, og få hjernen ned i gear.

Ofte når man er stresset så kører hjernen på højtryk, og tit har den gjort det i lang tid uden måske at have lagt mærke til det.

Hjernen kører fysiologisk hurtigere, når vi er stresset og hjernen kører samtidig mere på autopilot. Det sker helt automatisk og ikke noget vi bestemmer os for. Det kommer jeg nærmere ind på i næste mit blog-indlæg (“Få hjernen ned i gear”), hvor jeg forklarer om nervesystemet.

Hjernebølger

Men hvad er det egentlig der sker i hjernen under stresspåvirkning? Det kan vi rent faktisk måle. Det gøres med elektroder, hvor det er muligt at måle aktivitet i hjernen. Hjernen producerer elektriske impulser hele tiden – både dag og nat. Den aktivitet kaldes for hjernebølger. Hjernebølgerne inddeles i niveauer afhængig af frekvensen.

Der er 5 niveauer:

  • Beta 2 – hvor der er den største aktivitet i hjernen. Det er her vi har meget travlt. Laver mange ting samtidig. 
  • Beta 1 – Almindelig vågen tilstand, hvor vi er i stand til at have tanker, refleksion og samtale. 
  • Alpha – nu begynder der er måle mindre aktivitet – det begynder at blive roligt, og hvor vi ligger os til at sove, så oplever vi en døs. Vores bevidsthed går i dvaletilstand. 
  • Theta – hjernens frekvenser falder yderligere – vores bevidsthed er slukket – vi kan have en oplevelse af at sove (selvom vi ikke gør det helt endnu) 
  • Delta – Dyb søvn – REM søvn. 

Hjernebølger og hjernens gear

Vi kan også sammenligne de forskellige niveauer af hjernebølger med bilens gear som en metafor. Selvom der er nogle hjernebølger, der måske umiddelbart virker mere hensigtsmæssige end andre, så har vi brug for dem alle for at fungere optimalt.

Ingen af bilens gear er det bedste i alle køre-situationer, og tilsvarende er der ingen hjernebølger, der er bedst i alle livets udfordringer.

Vi får problemer hvis et af vores gear ikke fungerer eller hvis vi glemmer at bruge et bestemt gear.

Når en fordel giver bagslag

Den øgede hastighed i hjernen kan være en fordel, hvis vi har en akut trussel hvor vi skal flygte eller kæmpe. Eller en ekstraordinær deadline, men med mulighed for at puste ud bagefter. Så på den måde er det en fantastisk evne vi har, at vi kan komme op i Beta 2 (5. gear).

Men over længere tid eller med mange deadlines og stressmomenter er det sjældent en fordel, fordi vi så ikke kommer ned i frekvensen i hjernebølgerne / ned i gear.

Det betyder nemlig at vi:

  • mister overblikket 
  • bliver mindre løsningsorienteret 
  • bliver mindre nærværende 
  • er knap så kreative 

Metoder til at få hjernen ned i gear igen

Derfor er det vigtigt at få hjernen ned i gear igen, og have metoder til hvordan du skal få din hjerne til at falde til ro igen. En af metoderne er mentaltræning, som jeg arbejder med i mine stress-coachinger. Det virker. 

Lyt til mentaltræning – det virker!

Effekterne af mentaltræning

Grunden til at det er godt at lære teknikker til få hjernen ned i gear med mentaltræning er, at det giver: 

  • Mere ro
  • Mere nærvær
  • Højere pytgrænse
  • Får hjernen ned i gear (lavere frekvens) 
  • Overblikket tilbage
  • Mere rationel igen
  • Følelserne i balance igen 

Mentaltræning får dig ned i Alpha og Theta niveau, som er gavligt for din hjerne. Mentaltræning foregår hvor du sætter dig, eller lægger dig og lytter til mentaltræning ca 15 minutter.  

Vil du vide mere? 

Vil du vide mere om mentaltræning og hvordan det kan få din hjerne ned i gear igen, så er du velkommen til at kontakte mig på 60542274. 

De bedste hilsner fra Tina. 

For at fejre det første afsnit af vores podcast-serie “befri dig selv for stress”, kan du lige nu downloade den generelle mentaltræning “afslapning” helt gratis. Det er en del af basisprogrammet hvor der er fokus på at komme af med spændinger i kroppen.

Vi kan alle have spændinger i kroppen – uanset om vi har stress eller ej. Det kan være dine skuldre, der spænder op, eller du spænder lidt i hoften. Uanset hvad, så kan alle have glæde af at lytte til denne mentaltræning, for at komme af med kropsspændinger og samtidig opnå en højere grad af ro – blot ved at mentaltræne.

Du går ind i fanen “Shop” og kan downloade mentaltræningen helt gratis.

Dette tilbud er udløbet.

Du kan også trykke herhttps://tncoaching.dk/produkt/afslapning/

Rigtig god fornøjelse. 🙂

Kh. Tina.

I dag udgiver Mitzi Svenstrup og jeg vores første episode i vores podcasts-serie, der hedder “Befri dig selv for stress”. Klik på linket her:

https://www.spreaker.com/show/befri-dig-selv-for-stress, så kan du lytte med.

Hver måned udgiver vi en ny episode. Vi vil dele vores viden om stress og kombinere det med evidens på området og give råd og værktøjer til vores lyttere. Du kan også se frem til at få muligheden for at prøve mentaltræning, og den gavnlige effekt mentaltræning har på stress og er med til at få genskabt ro og balance.

Lyt med og bliv en endnu bedre udgave af dig selv. <3

De bedste hilsner fra Mitzi og Tina.