Indlæg

”Befri dig selv for stress” er en podcastserie, der blandt andet handler om at styrke din mentale sundhed og befri dig selv for stress og bekymringer.

Hver måned udgiver vi en ny episode. Vi vil dele vores viden om stress, kombineret med evidens på området. Vi vil samtidig give konkrete råd og redskaber til vores lyttere.

Så er vi klar med afsnit nr. 31 i vores podcast-serie, der hedder “Befri dig selv for stress” som handler om RELATIONER.

Dette afsnit handler om relationer, som er en robusthedsfremmende faktor, der samtidig kan reducere din stress. Lyt med og hør hvordan du kan opbygge nye relationer og hvordan du får genetableret kontakten til tidligere relationer i dit liv, som af forskellige årsager er gledet ud i sandet.

Lyt til podcasten her

Du kan også hente episoden der, hvor du normalt henter og downloader dine podcasts.

 

Vi ønsker dig rigtig god fornøjelse med at lytte til podcasten.

De bedste hilsner fra Mitzi og Tina.

 

Er du nu helt sikker på, at du ved, hvad er stresser dig?

 

Find ind til kernen af det, der stresser dig, og brug denne viden til at arbejde dig frem til et liv i bedre balance.

 

Er du nu helt sikker på, at du ved, hvad er stresser dig?

 

Hør dagens podcast #29 – sandhed HER. 

 

Kh. Mitzi og Tina. <3

 

 

 

Hvordan blev du gåvært, Tina?

Flere af jer har interesseret stillet mig spørgsmål, ”hvordan blev du gåvært, Tina?”.  Nu skal du høre….

Jeg har i længere tid modtaget nyhedsbreve fra Just Human, som er en helt unik organisation, der er dedikeret til at skabe mere trivsel i Danmark. Just Human er en dansk NGO, stiftet i 2015 af Chris MacDonald, som er Human Fysiolog. Det her med at skabe bedre trivsel – både fysisk og mentalt, det er noget jeg personligt ser en stor værdi i, hvorfor jeg flittigt læser med i nyhedsbrevene.

I juni måned 2021 tikker der et nyt nyhedsbrev ind i min indbakke fra Just Human. De søger frivillige gåværter, og indleder teksten med;

”Kan du lide gåture, fællesskaber og venlighed? Og vil du være med til at give mennesker i dit lokalområde gode oplevelser med gåture, fællesskaber og venlighed?”

 

Jeg tænker ”yes, det er så meget mig, og dette initiativ, skal bestemt bredes ud i Næstved!”

Så jeg sender en mail omkring mig selv og min motivation for at blive gåvært samt laver en video, som jeg sender afsted for at komme i betragtning. Det er ikke fordi jeg har kendskab til nogle specielle gåruter, på dette tidspunkt. Men jeg tænker, at mine personlige egenskaber og lysten til at skabe et venligt fællesskab med nogle spændende gåture, kan være med til at gøre en forskel.  Derudover er initiativet også i tråd med mine værdier og jeg ved hvor vigtigt det er for os mennesker med fællesskab, relationer og fysisk aktivitet i forhold til at forbedre vores mentale sundhed.

Derudover er initiativet også i tråd med mine værdier og jeg ved hvor vigtigt det er for os mennesker med fællesskab, relationer og fysisk aktivitet i forhold til at forbedre vores mentale sundhed.

Inden jeg ser mig om, er jeg til informationsaften med Just Human, som gåvært i VenligHverDag.

I oktober måned 2021 inviterer jeg til den første gåtur. Ret hurtigt spreder kendskabet til gåfællesskabet sig, og der kommer flere og flere til turene – og ja – I har sikkert set billeder af de skønne ture. Nogle gange har vi været over 40 + firbenede venner. Vi er i skrivende stund (fortsat) den største gågruppe både i antal medlemmer, og antal deltagere til turene på landsplan. Ikke at dette i sig selv er et mål for mig, men det er da skønt, at der er så mange, der har glæde af vores skønne gåfællesskab.

Intet af dette fantastiske gåfællesskab, som er blevet bygget op, ville være der uden alle dem, der deltager til gåturene, deres opbakning og positive mindset.

Så nu ved du, hvordan jeg blev gåvært og om min personlige motivation for at være med til at gøre en forskel for andre, og ikke mindst for mig selv, da det giver mig utrolig meget glæde og energi at være gåvært.

Du får link til gåfællesskabet her, hvor alle er velkomne til at være med.

Tinas gågruppe

Kh.  Tina.

I denne episode har vi Ahmad Durani fra mangfoldighedsledelse som gæst i studiet til en spændende debat om inklusion og stress.

Mitzi og Ahmad har i afsnittet blandt andet en opmærksom på inklusion, og det her med, at når vi ikke er helt ens kan vi måske komme til at tænke og kigge på hinanden og blandt andet få lidt stress af det.

Hør om hvordan det kan stresse på arbejdet at være den medarbejder, som er lidt anderledes. Hvordan kan kollegaer og leder håndtere dette, og hvilke faktorer er vigtige at være opmærksom på.

Lyt med her:

Lyt til podcasten her

 

Kh. Mitzi & Tina.

Teambuilding

Godmorgen, jeg håber du har haft en dejlig weekend.
Denne dejlige mandag morgen byder på en opfordring til at fokusere på taknemmelighed.

Forskningen viser ved forskellige studier, at vi bliver gladere og mere optimistiske, når vi er taknemmelige. Der er altså en klar gevinst ved at træne taknemmelighed. Det kan påvirke både din fysiske og psykiske velvære. Oveni købet er det endda gratis, og noget vi alle kan gøre brug af. Det er samtidig en måde at få fokus på de gode og positive ting i din hverdag.

Så min opfordring til dig er at øve dig i taknemmelighed. ? Kort og godt find en lille notesbog eller skriv en note på din mobil.

I dag er jeg taknemmelig for……
I dag er jeg taknemmelig for……
I dag er jeg taknemmelig for……

Det kan være store ting og små ting, som du er taknemmelig for.

Ting som du vil sige tak for. Det er kun 3 bogstaver – T A K – men et ord, der har så stor betydning og effekt. Det er samtidig også en måde at sætte pris på de ting, du måske tager for givet.

Selv de helt små ting i hverdagen tæller. Det kan være duften af din morgenkaffe, at solen skinner, buschaufføren der ventede 5 sekunder ekstra på dig, da du kom løbende. Eller det kan være din kollega er sød at hente te til dig, en god snak med en kær person, din hund der bliver glad for at se dig, den kærlighed du oplever, eller hvad du nu har i dit liv at være taknemmelig for.

Sådan gør du

  •  Der er en klar fordel ved at skrive det ned – i stedet for at tænke det / have det oppe i hovedet. Dels bliver du fri for at holde styr på det oppe i hovedet, dels så kan du senere kigge tilbage i din notesbog og se hvad du tidligere har været taknemmelig for.
  • Afsæt 5 minutter om dagen – gerne sidst på dagen – hvor du skriver ned, hvad du er taknemmelig for i dag. Prøv at få følelsen af taknemmelighed med, så du mærker din taknemmelighed.
  • Bemærk og observer for dig selv, hvad du oplever i takt med at du træner din taknemmelighed, og hvilke forbedringer du oplever.

Ved at gøre det til en vane at fokusere på taknemmelighed, så får du din hjerne til at fokusere på det gode og dejlige i dit liv.

Så med de ord vil jeg ønske dig en rigtig god dag og uge i taknemmelighedens tegn.

De bedste hilsner fra Tina.

Jeg kommer her med lidt inspiration til gode morgenvaner.

Hver dag, er en ny dag – med nye muligheder. 🙂

Dit fokus og mindset er vigtigt for, at du får en god dag. 😀 Derfor har jeg et lille tip til dig, som jeg selv bruger. Jeg spørger mig selv, hvad jeg glæder mig til i dag? Det kan være imens jeg stadigvæk ligger under den varme dyne (for så bliver det også nemmere at komme op og i gang med dagen.) Tænk godt efter, og find dine små som store glæder i den enkelte dag.

På den måde træner du din hjerne til at tænke på det gode, og du hjælper dig selv til at have et godt fokus og mindset.

Dét du fokuserer på, og drømmer om, kan du få.

Find din egen vej, tro på dig selv, alt er muligt. 🙂

Skab dig en rigtig god dag.

 

Kærlige hilsner fra Tina.

 

Kære dig.

Sommerferien er lige om hjørnet – måske er du allerede gået på sommerferie – eller måske har du en ferie forude, som venter på dig.

Sommerferien giver god mulighed for at stoppe op og mærke efter…. og for at få ladet dine egne batterier helt op. Jeg vil give dig lidt inspiration og ferietips til at få en dejlig og nærværende sommerferie.

Det kan være en god ide at tænke over, hvordan du lader op.

Sørger du mon for at samle energi og være ladet næsten helt op? Hvor meget er du ladet op lige nu, på en skala fra 1-10? Hvor 1 er næsten ingen energi og 10 er spring fyldt med energi.

Hvad gør du for at komme op på 8, 9 eller 10?

Det er meget forskelligt, hvordan vi hver især samler energi. Nogle gør det sammen med andre mennesker, nogle samler energien ved at være sig selv.

At komme ud i naturen og få et frirum kan for mange give energi og velvære – en måde at lade op på. Andre søger motion, ro, mentaltræning eller noget helt fjerde.

Ligesom du sikkert husker at lade din mobil op, så husk også dig selv og sæt dig selv i stikkontakten og få ladet batterierne op, på din egen måde, der giver bedst mening for dig. . 🙂

I denne sammenhæng er det vigtigt at huske på, at lade dig selv op og samle egen energi, ikke skal forveksles med at være egoistisk. For når du selv er ladet op og er i overskud, kan du begynde at dele ud til andre, og være der for andre.

Forestil dig iltmasken som er ombord på flyene…. Hvis der skulle blive brug for det, er du nødt til at give dig selv iltmasken på først, førend du kan hjælpe andre. Mind dig selv om dette – så du får ladet dig selv op.?

For at få en rolig og stressfri ferie, hvor du samtidig lader dine batterier op, så er her mine ferietips til dig:

Beslut dig for ikke at tjekke arbejdsmails i din ferie. Jeg anbefaler dig at slå notifikationer fra, så du ikke får besked hver gang der er en ny mail eller mødeindkaldelser til møder mv.

• Overvej hvordan du lader dig selv bedst op.

Sænk dine ambitioner for, hvor meget du skal nå i din ferie.

• Få en mental ’morfar’ på sofaen – hold med andre ord siesta – lyt til mentaltræning, så du får ro og øget nærvær.

Sænk tempoet – og læg kun få planer – du kan altid lave flere løbende.

Tag temperaturen på dine batterier, bliver de ladet op løbende i din ferie? Hvis ikke de gør, så gør noget andet end du har gjort indtil nu. Find ud af hvor du vil justere, så du bliver ladet op og fuld af energi.

Jeg håber, at du er blevet inspireret og jeg ønsker dig en dejlig og nærværende ferie.

De bedste sommerhilsner fra Tina. 😀

Kære dig.

Sommerferien er lige om hjørnet – måske er du allerede gået på sommerferie – eller måske har du en ferie forude, som venter på dig.

Sommerferien giver god mulighed for at stoppe op og mærke efter…. og for at få ladet dine egne batterier helt op. Jeg vil give dig lidt inspiration og ferietips til at få en dejlig og nærværende sommerferie.

Det kan være en god ide at tænke over, hvordan du lader op.

Sørger du mon for at samle energi og være ladet næsten helt op? Hvor meget er du ladet op lige nu, på en skala fra 1-10? Hvor 1 er næsten ingen energi og 10 er spring fyldt med energi.

Hvad gør du for at komme op på 8, 9 eller 10?

Det er meget forskelligt, hvordan vi hver især samler energi. Nogle gør det sammen med andre mennesker, nogle samler energien ved at være sig selv.

At komme ud i naturen og få et frirum kan for mange give energi og velvære – en måde at lade op på. Andre søger motion, ro, mentaltræning eller noget helt fjerde.

Ligesom du sikkert husker at lade din mobil op, så husk også dig selv og sæt dig selv i stikkontakten og få ladet batterierne op, på din egen måde, der giver bedst mening for dig. . 🙂

I denne sammenhæng er det vigtigt at huske på, at lade dig selv op og samle egen energi, ikke skal forveksles med at være egoistisk. For når du selv er ladet op og er i overskud, kan du begynde at dele ud til andre, og være der for andre.

Forestil dig iltmasken som er ombord på flyene…. Hvis der skulle blive brug for det, er du nødt til at give dig selv iltmasken på først, førend du kan hjælpe andre. Mind dig selv om dette – så du får ladet dig selv op.?

For at få en rolig og stressfri ferie, hvor du samtidig lader dine batterier op, så er her mine ferietips til dig:

Beslut dig for ikke at tjekke arbejdsmails i din ferie. Jeg anbefaler dig at slå notifikationer fra, så du ikke får besked hver gang der er en ny mail eller mødeindkaldelser til møder mv.

• Overvej hvordan du lader dig selv bedst op.

Sænk dine ambitioner for, hvor meget du skal nå i din ferie.

• Få en mental ’morfar’ på sofaen – hold med andre ord siesta – lyt til mentaltræning, så du får ro og øget nærvær.

Sænk tempoet – og læg kun få planer – du kan altid lave flere løbende.

Tag temperaturen på dine batterier, bliver de ladet op løbende i din ferie? Hvis ikke de gør, så gør noget andet end du har gjort indtil nu. Find ud af hvor du vil justere, så du bliver ladet op og fuld af energi.

Jeg håber, at du er blevet inspireret og jeg ønsker dig en dejlig og nærværende ferie.

De bedste sommerhilsner fra Tina. 😀

Hvad er det egentlig der sker med os, når vi står i så uvant en situation som Corona-krisen?

Når Danmark lukker ned og Corona-tiderne kommer helt tæt på, så udløser det en reaktion i vores hjerne. Når vi oplever stress, så sætter hjernen helt automatisk i gang med at producere stresshormoner. Det kan f.eks. både være kortisol og adrenalin.

Selvom denne reaktion sker helt automatisk, så er det vidt forskelligt fra person til person, hvordan vi håndterer selve situationen. For nogle er det enkelt og lige til – for andre volder det problemer, der kan stige i takt med tiden, der går.

Kæmp eller flygt!

I urtiden, hvor udfordringerne krævede en hurtig, fysisk indsats i form af kamp eller flugt, så er det ikke den samme indsats der kræves den dag i dag. Selvom vi nogle gange kan have lyst til at give chefen én på tuden (altså kæmpe), eller stikke halen mellem benene og løbe ud af et møde (flygte fra situationen), så er det næppe hensigtsmæssige reaktioner. Men kamp eller flugt reaktionen aktiveres stadig i vores system.

Vi ville instinktivt flygte fra sabeltigeren, når vi fik øje på den tilbage i urtiden. Det er dét samme, der sker i kroppen på en sabeltiger, når den jagter et bytte, som dét, der sker i kroppen på byttet, der bliver jagtet. Både sabeltigeren og mennesket er stressede i situationen. Biologien er den samme både for sabeltigeren og for byttet.

Du kan kæmpe eller flygte – opleve situationen som positiv eller negativ.

Du kan overveje om du føler dig mest som byttet, der bliver jagtet? Eller som sabeltigeren, der er på jagt?

Den akutte stress er helt naturlig, og alle oplever den en gang imellem. Situationen kan føles positiv eller negativ, alt efter om vi er det der er på jagt efter et bytte, eller om vi føler os jagtet.

I stedet for at kæmpe eller flygte, så har vi den dag i dag brug for hurtigt at få ro i tankerne, at overskue og prioritere.

Nu ved du, at den reaktion du har oplevet, er ganske naturlig.

Det kan være at dit system har sendt besked til dig om at der er fare på færde i disse corona-tider, usikkerhed omkring smitterisiko, og hvad der skal ske. Usikkerhed om økonomi og job, nogle oplever tryghedsfølelsen forsvinder eller bliver mindre. Andre kan opleve, at det er utilfredsstillende ikke at kunne arbejde, eller arbejde på meget nedsat blus. Alt sammen noget, der kan give frustrationer og uro.

Men der er noget du selv kan gøre. For at få det bedre.

Du kan se på, hvad du har kontrol over og indflydelse på her og nu.

Beslut dig for at vende dig mod nuet, slippe bekymringerne og fokusér på det som du rent faktisk har kontrol over, og indflydelse på.

Hvad kan du kontrollere lige nu?

  • Din positive indstilling.
  • Hvordan du overholder retningslinjer fra Sundhedsmyndighederne.
  • Begrænse din tid på sociale medier og se lidt færre nyheder – udvælg gerne få, pålidelige kilder til at få nyhederne fra.
  • Hvilke sjove ting kan du finde på derhjemme?
  • Hvordan kan du forkæle dig selv? F.eks. et dejligt fodbad eller andre rare ting.
  • Find en måde hvordan du kan skabe struktur i din ”nye” hverdag.
  • Husk på, at du gør en forskel – hvis du overholder retningslinjerne fra myndighederne, så er du med til at passe på udsatte borgere og sørger for at Danmark hurtigere kan få epidemien på retur.
  • Prøv at få sovet og hold en normal døgnrytme.
  • Spis sundt og varieret.
  • Hold dig mentalaktiv – læg et puslespil, hør en mentaltræning, læs den bog du ikke har haft tid til at læse det sidste halve år, hør musik og syng.
  • Hvordan kan du glæde andre? (samtidig med at du gør det på afstand) – ring eller brug Messenger videoopkald, Zoom, Microsoft Teams, Facetime eller andre muligheder for at holde kontakten til familie, venner og en sød kollega. Måske de bliver gladere end du tro. Det føles rart at glæde andre.

Nogle af ovenstående input er fra Sundhedsstyrelsens gode råd om mental sundhed, som jeg har samlet til dig, kombineret med mine egne bedste råd til situationen.

 

Jeg håber du har fået inspiration til at holde fokus på dét, som du har kontrol over og indflydelse på.

Tak fordi du læste med.

 

Pas godt på dig selv derude. ?

 

De bedste hilsner fra Tina