Dette afsnit handler om dine valg. Hvordan dine ja’er og nej’er påvirker din stresstilstand – måske i højere grad end du lige er bevidst om. Ved at blive bevidst om dine valg og ved at træffe sunde, gode valg, vil det være med til at reducere din hverdagsstress.

Du bliver introduceret for et simpelt værktøj, som du konkret kan anvende, så du kan handle anderledes i din hverdag. Samtidig får du også 3 gode råd med på vejen. Lyt med og bliv en bedre udgave af dig selv.

Du kan også hente episoden der, hvor du normalt henter og downloader dine podcasts.

Vi ønsker dig rigtig god fornøjelse med at lytte til podcasten.

De bedste hilsner fra Mitzi og Tina. <3

Hvilken slags coaching er du til?

Nogle foretrækker personligt møde – andre er til en virtuel samtale, hvor coachingen foregår online.

I disse Corona-tider er løsningen med online coaching for mange en optimal løsning. Selvom det er muligt med fysiske møder, så har jeg mange der efter genåbningen rent faktisk fortsætter med online samtaler, for det er så nemt og bekvemt.

Ved online coaching foregår det hjemme hos dig, måske i din yndlingsstol med en god kop kaffe i hånden, og jeg er lige ved siden af dig i det online univers. 💚

Ring til mig på 60542274 eller skriv til mig på mail@tncoaching.dk, hvis du vil høre mere.

God dag fra Tina. 💚

 

Denne episode handler om ensomhed og stress – det kan være et stort emne, som vi nødvendigvis ikke taler så meget med hinanden om.

Hvad er ensomhed egentlig? Hør hvordan unge som ældre, er kommet ud af deres ensomhed. 💚

Du får også konkrete råd med undervejs i dette afsnit til at styrke eller opnå dybere relationer og til at komme ud af ensomheden.🌱

Kh. Mitzi og Tina. 🌞

Du kan også hente episoden der, hvor du normalt henter og downloader dine podcasts.

Eller via Spreaker – klik blot på linket herunder:

Befri dig selv for stress – episode 11 – ensomhed og stress.

Kære dig.

Jeg holder sommerferie i uge 28 og uge 29.

I august måned har jeg ganske få tider tilbage, så hvis du gerne vil have en samtale med mig, så er det en god ide at booke tid allerede nu.

Håber du får den dejligste sommerferie, når du har ferie.

Sommerlige hilsner fra Tina. <3

Kære dig.

Sommerferien er lige om hjørnet – måske er du allerede gået på sommerferie – eller måske har du en ferie forude, som venter på dig.

Sommerferien giver god mulighed for at stoppe op og mærke efter…. og for at få ladet dine egne batterier helt op. Jeg vil give dig lidt inspiration og ferietips til at få en dejlig og nærværende sommerferie.

Det kan være en god ide at tænke over, hvordan du lader op.

Sørger du mon for at samle energi og være ladet næsten helt op? Hvor meget er du ladet op lige nu, på en skala fra 1-10? Hvor 1 er næsten ingen energi og 10 er spring fyldt med energi.

Hvad gør du for at komme op på 8, 9 eller 10?

Det er meget forskelligt, hvordan vi hver især samler energi. Nogle gør det sammen med andre mennesker, nogle samler energien ved at være sig selv.

At komme ud i naturen og få et frirum kan for mange give energi og velvære – en måde at lade op på. Andre søger motion, ro, mentaltræning eller noget helt fjerde.

Ligesom du sikkert husker at lade din mobil op, så husk også dig selv og sæt dig selv i stikkontakten og få ladet batterierne op, på din egen måde, der giver bedst mening for dig. . 🙂

I denne sammenhæng er det vigtigt at huske på, at lade dig selv op og samle egen energi, ikke skal forveksles med at være egoistisk. For når du selv er ladet op og er i overskud, kan du begynde at dele ud til andre, og være der for andre.

Forestil dig iltmasken som er ombord på flyene…. Hvis der skulle blive brug for det, er du nødt til at give dig selv iltmasken på først, førend du kan hjælpe andre. Mind dig selv om dette – så du får ladet dig selv op.🙂

For at få en rolig og stressfri ferie, hvor du samtidig lader dine batterier op, så er her mine ferietips til dig:

Beslut dig for ikke at tjekke arbejdsmails i din ferie. Jeg anbefaler dig at slå notifikationer fra, så du ikke får besked hver gang der er en ny mail eller mødeindkaldelser til møder mv.

• Overvej hvordan du lader dig selv bedst op.

Sænk dine ambitioner for, hvor meget du skal nå i din ferie.

• Få en mental ’morfar’ på sofaen – hold med andre ord siesta – lyt til mentaltræning, så du får ro og øget nærvær.

Sænk tempoet – og læg kun få planer – du kan altid lave flere løbende.

Tag temperaturen på dine batterier, bliver de ladet op løbende i din ferie? Hvis ikke de gør, så gør noget andet end du har gjort indtil nu. Find ud af hvor du vil justere, så du bliver ladet op og fuld af energi.

Jeg håber, at du er blevet inspireret og jeg ønsker dig en dejlig og nærværende ferie.

De bedste sommerhilsner fra Tina. 😀

I denne episode stiller Mitzi og jeg skarpt på, når smerte stresser os, og hvad smerte gør ved os i forskellige sammenhæng.

Jeg deler min personlige historie, hvor jeg for nylig var ret udfordret af mange smerter, så jeg ikke rigtig kunne være nogen steder og min energi var helt væk. Smerterne skabte bekymringer og stress. Lyt med og hør hvordan jeg blev dus med min smerte og kom ovenpå igen. 💚

Mitzi deler også hendes personlige historie om smerte.

Lyt med og få inspiration til håndtering af smerter. 🌱

Kh. Mitzi og Tina. 🌞

Godmorgen, jeg håber du har haft en dejlig weekend. 🌞
Denne dejlige mandag morgen byder på en opfordring til at fokusere på taknemmelighed. 🙏

Forskningen viser ved forskellige studier, at vi bliver gladere og mere optimistiske, når vi er taknemmelige. Der er altså en klar gevinst ved at træne taknemmelighed. Det kan påvirke både din fysiske og psykiske velvære. Oveni købet er det endda gratis, og noget vi alle kan gøre brug af. Det er samtidig en måde at få fokus på de gode og positive ting i din hverdag.

Så min opfordring til dig er at øve dig i taknemmelighed. 💚 Kort og godt find en lille notesbog eller skriv en note på din mobil.

I dag er jeg taknemmelig for……
I dag er jeg taknemmelig for……
I dag er jeg taknemmelig for……

Det kan være store ting og små ting, som du er taknemmelig for.

Ting som du vil sige tak for. Det er kun 3 bogstaver – T A K – men et ord, der har så stor betydning og effekt. Det er samtidig også en måde at sætte pris på de ting, du måske tager for givet.

Selv de helt små ting i hverdagen tæller. Det kan være duften af din morgenkaffe, at solen skinner, buschaufføren der ventede 5 sekunder ekstra på dig, da du kom løbende. Eller det kan være din kollega er sød at hente te til dig, en god snak med en kær person, din hund der bliver glad for at se dig, den kærlighed du oplever, eller hvad du nu har i dit liv at være taknemmelig for.

Sådan gør du
💚 Der er en klar fordel ved at skrive det ned – i stedet for at tænke det / have det oppe i hovedet. Dels bliver du fri for at holde styr på det oppe i hovedet, dels så kan du senere kigge tilbage i din notesbog og se hvad du tidligere har været taknemmelig for.

💚 Afsæt 5 minutter om dagen – gerne sidst på dagen – hvor du skriver ned, hvad du er taknemmelig for i dag. Prøv at få følelsen af taknemmelighed med, så du mærker din taknemmelighed.

💚 Bemærk og observer for dig selv, hvad du oplever i takt med at du træner din taknemmelighed, og hvilke forbedringer du oplever.

Ved at gøre det til en vane at fokusere på taknemmelighed, så får du din hjerne til at fokusere på det gode og dejlige i dit liv.

Så med de ord vil jeg ønske dig en rigtig god dag og uge i taknemmelighedens tegn. 🙏

De bedste hilsner fra Tina. 🌞

Godmorgen 😃– håber du har haft en skøn weekend, og er klar til en dejlig dag. ☀️

Mandagens opfordring er, lige at bruge et øjeblik her fra morgenstunden til at tænke over og lægge mærke til, hvad du glæder dig til i dag.

Brug et øjeblik for dig selv, hvor du stiller dig selv spørgsmålet, hvad glæder jeg mig til i dag?

Det kan være små ting eller store ting, som du glæder dig til….. De små ting i din hverdag er også vigtige. 🧡

Det giver en god start på dagen. 😃

Personlig er jeg ret glad for at starte dagen på dén måde. Det giver mig et godt fokus og energi. 👏

God dag fra Tina.☀️

Er du nysgerrig efter at prøve mentaltræning? Så læs videre her – for denne episode af podcastserien “Befri dig selv for stress” indeholder en mentaltræning, som du kan prøve uden det koster dig en krone.

Mentaltræningen handler om at slippe og håndtere bekymringer. Bekymringer kan føre til stress. Du kender det måske selv, at bekymringerne kan tage overhånd og at din frygt fylder mere og mere? Hvad skal du stille op med alle de tanker for at slippe din stress og bekymringer for at komme videre i livet?

Udover at du får mulighed for at prøve en mentaltræning, får du i dette afsnit også flere andre konkrete råd til at håndtere dine bekymringer.

Denne episode er et lidt længere program, da det også indeholder selve mentaltræningen.

Vi har erfaring for at mentaltræningen er stærkt vanedannende 🙂 Så når du vil lytte til mentaltræningen igen og igen, kan du med fordel spole ca. 11 1/2 minutter ind i podcasten og gøre dig godt tilrette og træne til Mitzis mentaltræning.

Rigtig god fornøjelse.

De bedste hilsner fra Mitzi og Tina.

Denne episode af podcastserien ”Befri dig selv for stress” handler om, at vi alle kan blive ramt af kriser, stress og bekymringer. Mitzi og Tina fortæller, hvordan de håndterer Corona-bekymringer og giver gode råd med på vejen. 💚

”Befri dig selv for stress” er en podcastserie, der blandt andet handler om at styrke din mentale sundhed og befri dig selv for stress og bekymringer. 🌿💚

Hver måned udgiver vi en ny episode. Vi vil dele vores viden om stress, kombineret med evidens på området. Vi vil samtidig give konkrete råd og redskaber til vores lyttere.

De bedste hilsner fra Mitzi og Tina.